便秘改善には朝ごはん
便秘改善にもっとも大切なのは、規則正しい食生活だと言えます。人間の体は食べ物が口に入ると、「口・結腸反射」により便意をもよおします。この反応は、特に朝強区起こるので、朝ごはんをしっかりとることが重要です。朝ごはんを食べる時間がなくても、牛乳などの飲み物を一口飲む、ビスケットや果物を少しでもかじる、あるいはガムをかむだけでも効果がありますから、どんなに時間がなくても、何か少しでいいから口に入れるようにしてください。
便秘改善に適した食事
便秘改善に適した食事の内容としては、肉類を控えて、野菜、キノコ、果物、イモ類、豆類、海草など、食物繊維を豊富に含むものをしっかりとること、1日2リットルの水分を取ること、ヨーグルトなど乳酸菌を含む発酵食品を積極的にとることなどがあげられます。また、無理な食事制限によるダイエットをしないことなども大切です。確実にこれらを摂取するために、サプリメントを活用することも効果的です。
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便秘改善方法 トイレを我慢しない
大切な便秘改善方法は、トイレを我慢しないことです。トイレに行きたいのを我慢すると、排便反射が起こりにくくなります。反射を鍛えるために、食後５分間、便意がなくてもトイレに行く習慣をつけることも効果的です。特に朝に習慣をつけることがよいようです。ただし、５分以上がんばると、結腸にあまりよくありませんので注意してください。
もっと楽に、自分の体を、自然に排便できるように根本的に改善したいな。。。
と誰もが願っていると思います。
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効果的な便秘改善方法
適度な運動やマッサージも効果的な便秘改善方法です。運動不足になると全身の血液の循環が悪くなり、長の動きも悪くなります。そこで、適度な運動をすることは便秘改善に繋がります。特に腹筋運動は、お腹の血行を促進して胃腸の動きをよくするだけでなく、便を押し出す力もつくので効果的です。ウォーキングや水泳などの全身運動でも腹筋運動に繋がります。特別な運動をしなくても、ふだんから早足で歩くことを習慣にするだけでも違ってきます。また、おへそを中心にお腹をマッサージすることも便秘の改善に効果的です。ツボを刺激することも効果があるようです。
バスタイムで便秘改善
バスタイムを有効に便秘改善方法に活用することもできます。緩めのお湯にゆっくりとつかって体を温めると、腸の働きを浴することが出来ます。逆に下痢気味の人は集めのお湯に短く入るようにすると効果があります。便秘は不快であるだけでなく、大腸ガンなどの病気の原因になります。体質改善には時間がかかりますが、これらの便秘改善方法を実践して、根本的な便秘改善を試みてください。