カロリー計算

カロリー計算
下側に並んでいるアイコンを上側の食事ボックスへドラッグしてください。それだけでカロリー計算ができます。
左から順に朝食、昼食、夕食の食事ボックスです。午前中の間食は朝食ボックスに、午後は昼食ボックスにドラッグしてください。ドラッグの代わりに、クリックするだけでも転送できます。

80Kcal点数法

アイコンは1個が80Kcalです。
食品のカロリーは数字で覚えると難しいのですが、重さで覚えると覚えやすくなります。
食品重量が成分表に常に表示されていますから、食品の重量を覚えてください。
食品の重さを覚えると、食事のカロリーが直感的にわかるようになります。

1600キロカロリー食とは
1600キロカロリー食では、下のような食品を1日に20個まで食べられます。

食事記録のつけかた
トーストは献立、めだま焼きはたまご、ほうれん草は野菜、コーヒーは飲料のグループにあります。練習のために、つぎの操作をしてください。

トースト

「献立」グループにトーストのアイコンがあります。アイコンをドラッグすると、画面の成分表にトーストの成分が表示されます。
成分表の重量を見てください。トーストは80Kcalで31gとなっています。
普通の厚さのトーストは１枚が約60gなので、トーストは１枚で2点です。朝食ボックスへドラッグしてください。

めだま焼き

「めだま焼き」は「たまご」のグループにあります。めだま焼きをドラッグしてください。
成分表に53g、80Kcalと表示されます。たまごの重さを測ってみると1個が約50gなので、アイコンを1個ドラッグしてください。

ほうれん草

「野菜」グループからほうれん草をドラッグしてください。
野菜類だけは80Kcal点数法ではなく、アイコン1個で100gを表します。

コーヒー1杯

「飲料」グループのコーヒーをドラッグしてください。砂糖をいれなければﾉｰカロリーですが、記録することにしましょう。

これでトースト、めだま焼き、ほうれん草、コーヒー1杯のアイコンが朝食のボックスに並びました。
配分チャートに朝食のカロリー 266Kcal が表示されています。

分量の指定

ドラッグしたアイコン下の食品名をクリックすると、グラムの入力ができます。または、ドラッグ直後にキーボードから数字を入力すると、グラム入力窓が出ます。
1/4、1/2、大匙、小さじをクリックして、サイズを指定することもできます。

ご飯のカロリー
当ソフトのご飯は1杯が110gです。ご飯は「献立」グル－プの中からドラッグしてください。
「穀類」にもご飯がありますが、こちらのご飯は1杯が48gで80Kcalです。
レシピは、ＴＶの料理番組やダイエット本などによっており、レストランよりもカロリーが少ないのでご注意ください。分量は、ご自分の量に訂正してお使いください。

日常食品
ご飯やみそ汁、トーストなど、日頃よく食べる食品を１ケ所にまとめておくことができます。
試しに、食事ボックスのアイコンのないところをクリックしてみてください。下図のような窓が開きます。
この窓から食品をドラッグすることができます。ドラッグの代わりにタップしても食品を転送できます。

日常食品の登録
日常食品の窓に、普段よく使う食品を登録しておくことができます。下段の食品グループからアイコンをドラッグしてください。最大で48個まで登録できます。
食品数が48個を超える場合は、食品を削除してから登録してください。削除するには、食品アイコンを右クリックします。
日常食品窓を閉じるには、[ESC]キーを押すか、空白部分をクリックします。

ユーザー専用グループ
「User1」～「User4」はユーザー専用のグループです。朝食、昼食、夕食、外食などをユーザー専用グループにコピーしておくことができます。
コピーするには、食品グループからアイコンをドラッグして、User1～User4の名前へドロップしてください。

Ｑ・食品１点が８０Kcalという考え方は以前から知っていますが、「野菜」や「外食」、「献立」がアイコン１個で８０Kcalとなっていないように見うけられます。このことについて、何処かに書かれているでしょうか。
食品1点８０Kcalが基本なのですが、たとえば、キャベツは８０Kcalが350gにもなるので、野菜1点８０Kcalというのは実用的でありません。そのために、野菜１点は100g、飲料、献立、外食などは一般的な重量を表示するゆにしています。詳しくはヘルプの「食品の登録」「食品登録の高度な使用」の「食品グループの例外」を参照てください。

Ｑ・できるだけ食事の前に栄養バランスのチェックをするように心がけていますが、栄養バランスを重視しすぎるとカロリーオーバーになります。ダイエットのためには栄養バランスとカロリーのどちらを重視すべきでしょうか？
食事の前に栄養バランスのチェックをしていると、カロリーオーバーしやすい食品がわかってくるので、続けていると次第に好みが変わってきてカロリーオーバーしなくなると思います。ですから、どちらかというと栄養バランスのチェックを続ける方が大事だと思います。

Ｑ・ビーフン、春雨、ひじき、麺類は乾燥時の重量でしょうか？枝豆は廃棄量込みの値でしょうか？
ビーフンを右クリックして成分を見てください。水分が11.1gとなっていますから、乾燥食品とわかります。収録されている食品の成分はすべて可食部の重量で、廃棄部分は含まれていません。