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• 　体　　力　　・　50台前半 皇居一周（５�q）を３０分で走るのを目標にしていた　 マラソン選手が時速２０�qだから その半分の
  　　　　　　　　　　時速１０km　　　寝不足　二日酔い気味のときは辛かった　
  　　　　　　　　　　特に北の丸公園の上り坂はきつい　汚い排気ガスを吸って　我ながらよくも走ったものだ
  
  　　　　　　　　・　個人差はあるが体力は年とともに衰える　　中高年の運動　スポーツはどうあるべきか気にはなっていた
  　　　　　　　　　　スポーツジムでいろいろ教えてもらった　　ジムは体力維持よりは体力アップを目指す人のほうが多いので
  　　　　　　　　　　どうしても無理しがち　

• 　レベル　　　・　アメリカのスポーツ医学で使われている体力レベルを表す物差しとして　METSがある
  　　　　　　　　　　安静時の状態（座位）を　１METS　として運動強度を表すもの　　　METS＝metabolic equivalents
  
  　　　　　　　　・　日本人男性　体重　６０kg　の体力レベルは次のグラフのとうりである
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レベル１は　Very　Poor　　レベル３は　Average　　レベル６は　Excellent　というように　最大酸素摂取量から体力レベルを　７　段階で表したもの　　60代は　20代に比較して　レベル1で　６７%　レベル３で74%　レベル6で68%に体力は落ちる
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• 　レベル1と　レベル６とでは　1.9から2.2倍　の違いがある　　ピンとキリで2倍の差があるということは　同年代で体力差は2倍ということか
  
• 　レベル６では　２０代と３０代で落ち込みが　１２%と高いが　スポーツ選手並みの人が体力がガタント落ちるということかもしれない
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  　年令が高くなっても　同じ運動　スポーツを若い時と同じようにやっていると　レベルは上がるが　本当に体力アップになっているのか　単に体を苛（いじ）めているだけなのかを考えた方がよいと思われる
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• 　　速度とMETSの関係は次のグラフのとうりである
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　フラットな平地と　５度の上り坂で　METSがどれだけ違うかが分る
  
  　普通の歩行は　時速　３〜4km　　速歩が　5〜6km　　ジョギングが　7〜8km　と言われている
  
  　時速　６Kmと　７Km　でMETSが　急上昇しているのは　歩く限界で小走りになることを表している
  
  　平地と　５度の坂道では　速度により　1.2〜2.2倍　の差がある　　ボストンマラソンとか箱根駅伝の上り坂のハードさがよく分る
  
  
  　中高年は人により違うが　3〜４Kmの歩きから　４〜５Kmの早歩き　そのあと　６〜７kmの軽いジョギングがをして　また　早歩き　歩きと　ペースを落とし全体で　３０分から４０分するのがよいと思う
  
  
  

• 　目　　安　　・　　運動療法（代謝　脂肪燃焼）　では　４〜５METS　　体力向上では　６〜８METSが良いと言われている
  　　　　　　　　　　　ちなみに社交ダンスは３〜７　　ピンポンは４〜６　　バドミントンは６〜８　　ゴルフは４〜６METS　
  　

• 　自　　省　　・　　健康　長寿は誰でも願う　　運動　スポーツは体によいと信じてきたが　生物学的　医学的に診て
  　　　　　　　　　　　スポーツは体に悪いと言う
  　　　　　　　　　　　「　スポーツは体にわるい　」　加藤　邦彦　光文社　を読んで　目から鱗（うろこ）の思い
  
  　　　　　　　　・　　活性酸素の猛毒が体内に多量に発生するからと言う　DNAが損傷し癌細胞が生まれるには活性酸素は
  　　　　　　　　　　　大活躍する　　前立腺癌の増殖スピードは遅いとはいうものの　私の癌細胞は直径２mm　
  　　　　　　　　　　　逆算すると５〜１０年前にできたともみなされる
  
  　　　　　　　　・　　スポーツでいい汗をかき心地よい疲労感にひたっていたということは自分の体を傷めていたということ??
  　　　　　　　　　　　炎天下　紫外線をあびて　長時間緑の芝生でビールを飲んでゴルフなどは　中高年にはよくない
  
  　　　　　　　　・　　遅いかも分らないが　今は自重して　毎朝　　軽いウオ−キング　40分
  　　　　　　　　　　　幸いにもマンションの近くは東西70〜80ｍの丘　階段が100以上もある　心肺機能の強化にも役立つ　
  　　　　　　　　　　　週に１〜２回　スポーツジムで　軽いジョギング　　軽い筋トレ　　ストレッチ　をしている