【セルフコンディショニングエクササイズ】

・・・ストレッチ・・・

☆目的：
　　　・筋肉の柔軟性を高める
　　　・関節の運動機能をスムーズにする
　　　・体の可動範囲を広げる
　　　･体の歪みの矯正

☆効果：
　　　・怪我の予防
　　　・新陳代謝の活性化
　　　・腰痛/肩こり/頭痛の予防（血行不良によるもの）

☆方法：スタティックストレッチング（静的なストレッチ）
　　　　※反動を使わず、一定のポジションをキープ。
　　　　※呼吸を利用して、徐々にレベルを上げていきます。
　　　　※体が馴染む感覚を大切にします。
　　　　※体の各部･･･首･肩･背中･胸･腰･股関節･膝･脚部･足首･腕部･手首･指などの筋肉にそれぞれ働きかけ、
　　　　　　全身の動きが滑らかに且つ関節に負担のかからない動きができるようにしていきます。

☆ポジション：
　　① フロアポジション･･･床に寝た状態･座った状態で。
　　　　・床に接している体の面はまっすぐであることを利用。
　　　　・バランスがとりやすい利点もあります。
　　
　　② スタンディングポジション･･･立った状態で。
　　　　・体のバランス感覚,重心に対する正しいポジショニングを養います。
　　　　・椅子や壁を利用して、家やオフィスでも。

　　③ ムービングポジション･･･体の重心の移動を組み合わせたストレッチング。
　　　　・動作によって変わる重心に対応できる体の使い方を身につけます。

☆コメント：
　　初心者の方は①～②のポジションで、
　　慣れてきたらコンディションに応じて①②③のポジションの組み合わせが効果的です。

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