【セルフコンディショニングエクササイズ】

・・・筋肉痛について・・・

筋肉痛はコンディショニングの『めやす』です。

☆どの筋肉に痛みが出たか＝どの筋肉を使ったか

☆痛みの程度はどうか＝エクササイズが筋肉に与えた効果の度合い

☆前回と同じエクササイズを行ったときと比較してどうか＝

　　　　　　　　①軽くなった… 筋肉が強くなっている

　　　　　　　　②同じ… 何回目から軽くなるか、または出なくなるかで自分の筋肉の反応の傾向を知る

　　　　　　　　③強くなった…オーバーワーク！充分に回復していないうちに与える負荷が大きすぎた
　　　　　　

☆コメント：

　　　・体質には個人差があります。

　　　・エクササイズの質と量は以上のようなリアクションを『めやす』にして、自分の目的にかなったプログラムで！

　　　・初心者の方は筋肉痛が回復しないうちに次回を行うと、かえって力が入り、心理的にも制御が生じますので、
　　　　十分休息を取ってから次回に臨んだ方が良いでしょう。

　　　・ただし休ませすぎると筋肉の持つ性質『超回復の原理』に反し、トレーニング効果が期待できません。
　　　　基本的に全体力の70～80%が最も効果的といわれています。
　
　　　・『セルフコンディショニングエクササイズ』はスポーツや競技ではありません。
　　　自分のこころとからだの状態が最も重要です！
　　　他人とのレベルの比較が目的ではなく、自分の昨日と今日のコンディションの違いを感じてみてください。
　　　
　　　・快適なこころとからだを得るためのサインとして、筋肉痛とも上手に付き合っていきましょう！！

ＴＯＰ趣意プロフィール講座呼吸法ストレッチ筋トレ

ご連絡はこちらに・・・