![SELF CONDITIONING EXERCISE](anim4.gif)
ストレッチ
==のびのびと==
![](stretch26.jpg)
![](a_ilst195.gif)
★目的:
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筋肉の柔軟性を高める
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関節の運動機能の回復と維持
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体の可動域を広げる
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体のゆがみの矯正
★効果:
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怪我の予防
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関節痛の予防
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血行不良による、腰痛/肩凝り/頭痛の予防と解消
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姿勢の改善
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シェイプアップ
★方法:
★ポジション
@フロアポジション・・・床に寝た状態または座った状態で。
☆例:仰向けに寝て、両腕は万歳のかたち。
Aスタンディングポジション・・・立った状態で。
☆例:フロアポジションの《背伸び+呼吸》を立った状態で。かかとも上げて爪先立ちで。
Bムービングポジション・・・歩きながら、動きながら。
☆例:《背伸び》のまま歩く。《背伸び》のまま爪先立ちで歩く。《背伸び》で上体を左右に倒しながら歩く。
★コメント
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