筋肉痛について

筋肉痛はコンディショニングの「めやす」として大切です。

『構造改革には痛みを伴う』

 と、どこかで耳にしましたが、

 身体構造もまさにそのとおり！

 

普段使っていない筋肉を使うと、

 筋肉痛が生じます。

 （いつごろ出てくるかは、年齢の時間後

・・・２４歳なら２４時間後、

４８歳なら４８時間後、・・・

というのは、あながち迷信ではなさそうです！）

 

 

• 体質には個人差があります。

• レベルを人と比べずに、自分の体と向き合っていくことが大切です。必ず、自分なりに変化してきます。
• 筋肉痛をめやすに、エクササイズの質と量は個人の目的・レベルにあったプログラムで行います。

• 初心者の方は筋肉痛が回復しないうちに次回を行うと、心理的にも制御がかかることもあるので，充分に休息をとってから次回に望んだ方が良いでしょう。

• ただし、休ませすぎると筋肉の持つ『超回復の原理』に反し、エクササイズの効果が期待できなくなります。

• 基本的に筋肉の持つ全体力の70〜80％の力を使っていくこと、翌日にも同等のエクササイズができるくらいのレベルが最も効果的といわれています。

• 平均して３ヵ月後に、自分の体の「体感」が変わってきます。トレーニングに慣れてくる、軽くなってくる、など。

• ３〜６ヵ月後に「見た目」が変わってきます。引き締まってくる、姿勢が良くなる、など。

• 数値的な変化（体重・体脂肪・サイズ）の変化は大体６ヵ月後位からのようです。（※個人差あり）

• よって、はじめの３ヶ月くらいで中断してしまうと、労多くして功少なし（涙）という結果に・・・。細く長く続けていかれることをお勧めしています。 

• 『セルフコンディショニングエクササイズ』は、スポーツや競技ではありません。自分の心身の状態を知ることが最も大切です。

• 自分の　昨日と今日、３ヶ月前と今、去年と今年、のコンディションの違いを感じてみてください。

• その延長の３ヶ月後、半年後、１年後に有るであろう、更なる変化(進化？）を楽しみにしてください！

• 体が変わるサインとして、「筋肉痛」とも楽しく付き合って行きましょう♪