筋力トレーニング

！！力強く！！

★目的：

　・基礎体力の維持・増進

• 自分のライフスタイルのニーズに応じた強さの筋肉を作る 

• 心肺機能の増進
• 持久力の増進
• 発汗機能の促進
• 関節への負担の軽減
• 日常の動作の円滑化
• シェイプアップ
• 姿勢の改善
• 腰痛の改善・予防

• 腹筋・背筋をはじめ、脚部・腕部の筋力トレーニングを、体質やレベルに合わせて無理なく行います。
• ストレッチングを併用し、細くしなやかで強い筋肉を作ります。（筋トレだけでは、硬くて強い筋肉になります）
• 筋肉は、�@伸びながら、�A縮みながら、�B一定の状態をキープしながら、鍛えられていくので、３種をバランスよく取り入れていきます。
• 筋肉痛の出方が筋肉の発達の「めやす」になるので、チェックしながら徐々にレベルアップしていきます。（筋肉痛のページ参照）

• 腹筋（仰向け上体起し。膝は曲げ、腕は上方に伸ばして）
• 背筋（うつ伏せで腕・脚上げ。左右片方ずつ→右腕と左脚・左腕と右脚→両脚上げ・両腕上げ→両腕両脚同時上げ）など

• 脚部（膝曲げ→爪先立ち繰り返し。両脚または片脚）など

• ジャンプを取り入れた重心移動
• 爪先立ち速歩きなど

★コメント

• 必要な筋肉の強さは、目的によって異なります。スポーツマンやダンサーは、それなりに強い筋肉が必要です。
• 一般の方は、腰や膝に痛みが出たり、姿勢が悪くならない為、日常のライフワークに支障が出ない為の体力づくりとしてトレーニングします。
• 筋肉量に応じて基礎代謝が増加しますので、太りにくい体になります。
• 個人差はありますが、週１回のトレーニングで、効果が出るのは約３ヵ月後。無理せず、あせらず、体の変化を楽しみながら行うことが長く続けられるコツ♪。