呼吸法
〜ゆったりと〜まったりと〜
★
目
的：
リラクゼーション
からだの力を抜く
心身の緊張を解く
★
効
果：
ストレスからの開放
ストレッチの効果を高める
自律神経の機能回復
★
方
法：
仰向けになり、全身の
力を抜きます
。
床にしみ込むように・・・体重や緊張をすべて床に流します。
自分の体の頭〜指先〜つま先の感覚 を感じ、
どこからどこまでが自分の体
か、感じてみましょう。自分の意思を体の末端まで伝える準備です。
軽く目を閉じ、ゆっくり呼吸します。
普段は無意識に行う呼吸（なんと人は１日約２万回！もの呼吸をしているそうです）・・・ここでは意識的に自分の意志で、
ゆっくりと吸って〜吐いて〜
を繰り返します。
吸い込んだ空気で、体を
内側からマッサージ
するようなイメージで行うと効果的です。
自分が心地よく感じるイメージ・色彩・情景などを自由に想像してみて下さい。自然・宇宙・恋人・欲しい物・食べたい物・・・
イメージ
している時、
右脳
が働いています。
★
コ
メント
呼吸法はエクササイズのはじめに行います。
リラックスした状態が作られますので、ストレッチなど、次のエクササイズに無理な力が加わらず効果的に体に作用していきます。
疲れた時は、眠る前に呼吸法だけ行うのもお勧めです。
よく眠れる・疲れが取れる・便秘や生理痛が改善された・・・などのお声もいただいております。
